Депрессия: как её победить

Как победить депрессию

Что предпринять, чтобы вновь обрести радость жизни

Несколько приёмов:

1. Создавайте только выполнимые цели, но вместе с тем, не запрещайте себе мечтать.

Не стоит переживать, если поставленные задачи кажутся слишком обыденными. Например, погулять с собакой, позвонить кому-то, написать письмо, встретить детей по дороге из школы домой, побеседовать со старыми знакомыми, погладить гору вещей или затеять генеральную уборку.

Не нужно перенапрягаться и стараться прыгнуть выше собственной головы. Выполняйте только то, что по силам, не нагружайте свой день, если чувствуете, что находитесь не в том состоянии, чтобы решать целую кучу проблем. Можно составить список и отмечать плюсиком или галочкой выполненные легкие дела.

Депрессивные люди все чаще слышат одни и те же советы: «Хватит валять дурака, возьми, наконец, себя в руки!» или «Встань с дивана, прекрати ныть и займись делами!». Но подобные слова не имеют силу.

Депрессия – полноценный недуг, с которого не нужно смеяться. Близким людям страдающего человека стоит приложить максимум усилий, заботы и понимания в борьбе против него. А если страждущий также предпринимает шаги на пути к выздоровлению, то эффект гарантирован.

Победить депрессию можно и отказавшись от нелюбимых дел. Если постоянно заниматься тем, что ему не по душе, наступает эмоциональное истощение.

Неправильное мышление характеризуется такими мыслями, что если выполняются только простые задачи, или если что-то не получилось сделать, человек слабоволен и безнадежен. Основное правило: старайтесь делать больше, чем делаете в данный момент. Выходить из состояния депрессии помогает активизация. Понемногу, сначала войдите в прежний ритм жизни, а затем слегка увеличивайте количество выполненных в день дел.

Не ждите сразу положительных эмоций от этого, но помните, что это – первый шаг на пути к выздоровлению.

2. Заведите дневник занятости, там указывайте текущие и будущие дела, которые стоит выполнить. Это поможет сконцентрироваться и понять, на что тратится время.

Шаг 1: обратитесь к заведенному дневнику, чтобы разобраться, как проходит Ваш день.

Шаг 2: при рассмотрении свои занятий, ставьте себе оценки по 10-бальной шкале. Они должны зависеть от двух составляющих: сложность и удовлетворение.

Пример дневника:

(задача – трудность выполнения – наслаждение от проделанного)

Выпить зеленый чай с медом и имбирем 1/4

Пойти в кафе со старыми друзьями 8/10

Позвонить по телефону 1/3

Шаг 3: ищите проблемы. Задумайтесь об увеличении сложности выполнения придуманных задач и получаемого от них наслаждения.

Ставьте перед собой такие вопросы:

1. Что я буду ощущать, ища дополнительные внутренние ресурсы для создания и выполнения сложных задач?

2. Что я буду испытывать, если я буду себя вознаграждать за хорошо проделанную работу?

3. Какие проблемные зоны есть в моем распорядке дня?

4. Что предпринять, чтобы сделать жизнь легче?

1. Чем я могу себя сейчас утешить, поднять настроение?

2. Как чаще делать это?

3. Что предпринять, чтобы выжимать максимум наслаждения из каждого последующего дня?

4. Чем я довольствовался ранее?

5. Может, есть то, чем я занимался раньше, которые мне нравились, но я перестал это делать?

Шаг 4: планируйте.

Пользуйтесь дневником для планирования дел

1. Создавайте те дела, которые действительно принесут Вам радость;

2. займитесь теми задачами, которые повысят трудоспособность и стрессоустойчивость. Запомните: чем меньше человек делает – тем более вяло и истощенно он себя чувствует;

3. найдите хобби, в которое можно уйти с головой;

4. начните жить по определенному распорядку или наоборот, перестаньте жить «типично»;

5. не нарушайте баланс работы – отдыха.