ПСИХОЛОГИЯ
- Стресс
- Фобия и страх
- Депрессия
- Личность
- Самооценка
- Тревога
- Синдром Туретта
- Обида
- Как изменить себя
- Психология любви
- Любовь к себе или эгоизм
- Приобрести уверенность в себе
- Психосоматические расстройства
- Как часто можно звонить любимому человеку
- Кризис среднего возраста у мужчин и женщин
- Психологическая помощь детям
- Решение проблем подросткового возраста
Три стадии стресса: как их пережить
Три стадии стресса и что поможет их пережить
Сильное перенапряжение человека на физическом и психическом уровне под воздействием стресс-факторов выливается в стресс, который провоцирует изменения состояния всего организма.
Когда человек способен взять стрессовую ситуацию под свой контроль и справиться с обстоятельствами, стресс протекает в положительном ключе. В психологии такая форма перенапряжения получила свое название – эустресс. Этот вид стресса способен мобилизовать личность, повышая его жизненный тонус.
Дистресс – негативный вид стресса, напротив, отрицательно влияет на психику, не оставляет шансов самостоятельно выйти из неприятного и опасного состояния, провоцирует дальнейшее развитие критической ситуации как на психическом, так и на физическом уровне.
Реакцию психики на оба вида стресса определяют как ОАС – общий адаптационный синдром, который формируется из трех основных стадий.
Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил
На начальном этапе, под воздействием стресс-факторов, организм рефлекторно реагирует выбросом адреналина в кровеносную систему, который стимулирует выработке кортизола, мобилизуя этим выносливость и силу.
Большое содержание определенных гормонов в крови активизирует природные инстинкты, работающие на перестройку всех систем. Мгновенно повышается концентрация, способность бороться с любой нагрузкой вырастает в разы, так как речь идет о сохранении жизненно важных систем.
Стадия вторая: резистентная, или сопротивление и адаптация
Вторая фаза адаптационного синдрома включается, когда организм уже достиг предела сопротивления. Дальше преобразования, которые вызвала стрессовая ситуация, должны стабилизироваться и закрепиться. При стрессе все системы человека работают на пределе, и адаптация происходит стремительными темпами. Существуют два важных фактора, влияющих на скорость адаптации:
- Прирожденные данные организма к адаптации.
- Мощь факторов стресса.
Адаптационные возможности личности имеют свои пределы, долгая и жесткая стрессовая ситуация изматывает и ОАС переходит уже в третью фазу.
Стадия третья: физическое и моральное истощение
На этом этапе организм реагирует по-разному, в зависимости от вида испытуемого стресса.
Эустресс, как положительный вид стрессовой ситуации, действует как сильнейшее потрясение. Когда организм уже адаптировался к стресс-факторам, индивид испытывает переутомление, опустошенность, но он доволен тем, что все закончилось.
Дистресс оставляет после себя безнадежность, ужас и меланхолию. На этой почве проявляются аномалии как психического, так и физического характера. Несовершенство механизмов ОАС может привести к таким болезням, как гипертония, или постоянно высокий гормональный фон, выматывающий все системы.
Как пережить стресс
Выдержать и перебороть стресс своими силами может каждый, при случае, если стрессовая ситуация некритичная. После первой стадии достаточно дать организму отдых для восстановления от пережитых стрессов, и все системы начнут функционировать в прежнем режиме.
Последующими стадиями стресса есть вероятность не справиться без серьезного вмешательства со стороны специалистов, это в худшем случае. Иногда бывает достаточна поддержка родных и близких, участие или одобрительное отношение может положительно сказаться на адаптации к стресс-факторам.
Если стрессовая ситуация выбила из колеи надолго и нет возможности справиться с нагрузкой, лучше прибегнуть к комплексной терапии, в которую входят следующие мероприятия:
- Пересмотрите свой образ жизни. Постоянными стрессами может эффективно бороться только здоровая личность. Те, кто курит и неравнодушен к алкоголю, должны отказаться от этих вредных привычек. Урегулируйте режим сна и бодрствования, обращайте пристальное внимание на свое питание, не нагружайте тело вредной и ненужной пищей.
- Дайте своему телу только разумную физическую нагрузку. Это будет способствовать понижению адреналина в крови, чем меньше гормональных всплесков, тем больше вероятность самостоятельно справиться со стрессом.
- Помощь специалистов. У психологов есть методики, позволяющие бороться со стрессовыми ситуациями при помощи релаксации, нужных упражнений и личных бесед, позволяющих получить и закрепить позитивные установки на психологическом уровне.
- Медикаментозное лечение. К ним стоит прибегнуть, если остальные методы уже бессильны. Только под контролем врача можно начать применять какие-либо лекарства, они должны назначаться строго индивидуально.
Рекомендуем
психология
Виды страховЕсли нет панической атаки при страхе и кажется все размытым и неопределенным – это тревога.
психология
Виды стрессаНо все должно быть в меру, иначе постоянные стрессы растерзают психику.
Стрессовые ситуации не проходят бесследно, они способствуют потере жизненной энергии, человек начинает чувствовать усталость, опустошенность. Накапливается напряжение, перерастающее в хронический стресс, который может вызвать расстройство других органов и систем организма.
психология
Лечение стрессаВсегда легче проводить профилактику, чем потом лечить симптомы текущего недуга - надо жить по такому правилу, чтобы стрессы и другие психологические потрясения не выбивали человека из повседневности.
Самая лучшая профилактика стрессов – это ЗОЖ (здоровый образ жизни), правильное питание, здоровый сон.
психология
Причины стрессаЧем устойчивее психика личности, тем меньше он подвержен стрессам.
Также большое значение имеет характер нервной системы, если человек спокойный, сильный и невозмутимый, у него больше шансов избежать стрессовых ситуаций, его уравновешенность будет гарантом для противостояния тревожному состоянию.
