Метод биологически обратной связи

Метод биологически обратной связи

Как известно, метод БОС (биологически обратной связи) весьма эффективен при лечении многих заболеваний, включая эпилепсию, мышечные контрактуры, спазмы, возникающие в жевательной мускулатуре, заикание. Многие психоневрологи убеждены, что лучших результатов от лечения с данной методикой можно добиться в комплексе с иными методиками расслабления. Но, как правило, БОС требует наличие профессионального обеспечения пользователя.

Комплекс биологически обратной связи

Эта процедура проводится следующим образом: крепятся электроды на определенные точки человеческого тела. Данные приспособления необходимы для отслеживания такие показатели функционирования организма, как мышечное напряжение, температура тела, сердечная деятельность и активность мозга. Даже незначительно изменение любого из них незамедлительно регистрируется специальным аппаратом БОС и трансформируется в определенный сигнал, который можно услышать или увидеть. С помощью таких вызванных потенциалов человек может научиться самостоятельно регулировать все вышеперечисленные функции собственного организма в момент своего расслабления и спокойствия.

Аппарат биологически обратной связи

Хоть аппараты БОС (портативные) сегодня достаточно доступны, многие специалисты все же советуют обращаться к профессионалам за советами, поскольку некоторое руководство с их стороны все-таки может пригодиться для грамотного использования таких аппаратов. Как известно, один из наиболее недорогих и простых вариантов аппарата БОС, который каждый может использовать прямо у себя дома, функционирует на основе термометрии. В принципе, все, что требуется от пользователя, это только руки и пятнадцать минут времени. Конечно, мало кто знает или слышал о таком аппарате, хотя он довольно таки давно используется в медицинских стационарах для лечения недугов, обусловленных стрессом, например, таких как, гипертония. И такой прибор действительно прост в обращении, освоить его принцип работы и научиться владеть им можно всего за один сеанс.

В свою очередь, термальный аппарат БОС основывается на другом принципе. Когда человек пребывает под воздействием стресса, его организм кровь перераспределяет так, что в конечностях ограничивается кровоток. На ощупь они становятся более холодными, чем остальные части тела. Однако, если человек согреет руки и ноги, в них кровоток увеличится, упадет уровень гормонов стресса, расслабятся мышцы и человек будет ощущать себя гораздо спокойнее и менее напряженным.

Методика БОС: все просто

Для применения данной методики усядьтесь в удобное кресло, в руки возьмите термометр, так же, как показано это на картинке. Руки положите на коленки, сосредоточьте свое сознание исключительно на тех ощущениях, которые появятся в ваших пальцах. Чувствуете ли вы в их кончиках некоторую пульсацию? Это значит, что ваши руки согреваются. Посмотрите в этот момент на термометр с сознательным намерением согреться, только не старайтесь повысить температуру свои рук сознательно, поскольку произойдет это просто само собой. В случае, если вы отвлечетесь, снова сосредоточьте свое внимание непосредственно на руках.

Целью данной методики выступает подъем температуры пальчиков до 36° С и поддержание этого показателя на протяжении десяти минут. Как только вы сможете поднимать, таким образом, температуру рук, у вас получится выполнять такое упражнение и без использования термометра.

Напрягайтесь, чтобы снять напряжение

В момент, когда вы находитесь под воздействием стресса, мышцы вашего тела, как правило, напряжены. Как с этим справляться? Верите вы или не совсем, но с помощью еще большего напряжения. Так считают специалисты, которые занимаются методиками прогрессивной релаксации. Поочередным систематическим напряжением-расслаблением всех мышц вы сможете достичь релаксации и не позволить стрессу вами овладеть. Прогрессивная релаксация действительно весьма эффективна даже тогда, когда мышцы напряжены так сильно, что расслабление их не представляется возможным. Несколько большее напряжение и без того чрезмерно натянутых мышц людям кажется странным, однако это на самом деле улучшает кровоток во всех спазмированных мышцах, и помогает им расслабиться быстрее, чем если бы человек пытался активно их расслабить. В 1920 году Эдмундом Якобсоном (доктором из Чикаго) предложенная была прогрессивная релаксация, которая считается сегодня лучшей техникой для всех новичков, потому что она довольно практична и абсолютно не зависит от силы воображения. Проведенные тестирования показали, что эта методика помогает человеку избавиться от головных болей, бессонницы, напряжений и проблем с пищеварением. Специалисты утверждают, что этот метод также помогает снимать мышечные контрактуры, болезненные ощущения в спине и понижать высокое давление (кровяное).

Существует немало методик прогрессивной релаксации, однако мы предлагаем такой. Сжимайте ваш кулак (правой руки) так сильно, как только это возможно, на протяжении десяти секунд. Потом его быстро расслабьте и полностью, как будто вы свет выключили. Поверьте, все напряжение в момент уйдет из тела. Почувствуйте пустоту в своей правой руке и обратите внимание, насколько она стала расслабленной. Проделайте это же самое с левой рукой, а потом с двумя руками одновременно. Руки согните в локтях и напрягите. Затем расслабьте их, пускай они просто повиснут вдоль тела. Выполняйте это упражнение, напрягайте и расслабляйте плечи и шею. Потом наморщите и резко расслабьте брови и лоб. После закройте глаза и крепко сожмите зубы, снова расслабьтесь. Сделайте то же самое с мышцами спины, брюшной стенкой, ягодицами, икрами и ступнями, бедрами.

Потяните свои мышцы

Чистка зубов на ночь, полезная диета, спортивные занятия - это то, чем все хотят заняться, но только не сегодня и сейчас, а завтра. Не нужно относиться к этому так просто и легкомысленно - ученые считают, что именно эти повседневные занятия способны помочь нам избавиться от всевозможных жизненных стрессов. Даже незначительные мягкие растяжки способствуют расслаблению. Согласно законам физиологии, если человек немного растянет мышцу, она расслабится в ответ на это. Упражнения по растяжке дарят человеку точку приложения для концентрации его внимания, и это приносит умиротворение его сознанию. Как известно, мягкие растяжки особенно необходимы тем, кто страдает от хронической боли в мышцах, к примеру, мышцах плеч и шеи. С такими болями довольно проблематично заниматься эффективной релаксацией. Ведь напряжение больных мышц провоцирует еще больший прилив боли, а в легких упражнениях, направленных на растяжение, напряжение всегда минимальное.

Запомните, растяжение всегда нужно делать безболезненно и медленно, избегая чрезмерного перерастяжения. Проделывая движения на растяжку, важно следите за уровнем напряжения своих мышц. Выполняйте упражнения хотя бы раз в день.