Низкокалорийная диета

Просмотров: 828
Низкокалорийная диета

Если вы поставили себе цель добиться снижения веса, вам следует научиться подсчитывать то количество калорий, которое содержится в съеденной вами за день пище.


Практика показывает, что люди, имеющие избыточный вес, в день съедают пищи на 2-4 тысячи килокалорий, иногда даже больше. Это недопустимо, нужно снизить этот показатель втрое. Оптимальное количество килокалорий, которое должен содержать ваш суточный рацион – 1000-1400 килокалорий. Чем больше этот ваш личный показатель, тем на меньший результат в ходе диеты вы можете рассчитывать. Порог, который блокирует процесс похудения – 1800-2000 килокалорий в сутки. Если вы хотите действительно избавиться от лишнего веса, ограничьте употребление высококалорийных продуктов, строго следите за тем, сколько и чего вы едите.


Чтобы сделать для себя более точные расчеты, используйте формулу, при помощи которой мы сможете определить расход энергии за день, а значит и узнать. Сколько каких продуктов необходимо употребить, чтобы восполнить эти затраты. А если хотите сбросить вес, количественные показатели для восполнения затрат должны быть уменьшены.


Исходим из того, что затраты энергии образуют: основной обмен веществ, энергия для выполнения работы, энергия, необходимая для проведения досуга, а также энергия, которая нужна, чтобы переработать полученную пищу.


Произведет расчет энергии, нужной для организма в состоянии покоя, допустим, лежащего утром на диване мужчины, который голоден, температура в помещении вполне комфортная. Это и будет основной обмен. Для мужчин это 1 ккал на 1 кг массы тела в час, для женщины – 0,9 ккал на кг массы тела в час. Наш пример: мужчина весом 100 кг. Делаем расчет: 1 ккал умножаем на 100 кг веса и на 24 часа в сутки. Получаем 2400 ккал. Это показатель основного обмена.


Если человек хочет сбросить некоторое количество килограммов, для него необходимо сделать другой расчет. Возьмем женщину, которая хочет иметь вес 65 кг. Основной обмен исчисляем так: 0,9 умножаем на 65 кг и умножаем на 24 часа. Получаем 1404 ккал. Этот тот предел, за который нашей даме переходить в рационе нельзя. Если, конечно, она хочет расстаться со своими жировыми запасами.


Установлено опытным путем, что на потребление, переработку пищи и дальнейший выброс остатков организм человека вынужден затрачивать определенное количество энергии. Причем для переработки разной пищи требуется и различное количество энергии. Наиболее энергоемкая белковая пища, она требует затрат в 10 раз больше, чем углеводная. Наиболее оптимален вариант, когда та и другая пища сочетаются в рационе человека. В этом случае интенсивность обмена берется за 65 процентов от величины основного обмена. В нашем примере это: 2400 ккал умножаем на 6,5 процента. Получаем новый показатель – 91,3 ккал.


Женский пример продолжим таким образом: вы хотите весить 65 кг при нынешнем весе в 100 кг. Работа ваша сидячая, затраты энергии за 8-часовой рабочий день минимальны, прикинем по калькулятору расхода энергии, сколько вы тратите на отдых и досуг в остальные 16 часов суток. Получится примерно следующее: 8 часов работы в конторе – 811 ккал, 8 часов сна – 340 ккал, 2 часа на отдых лежа – 105 ккал, полтора часа на пешую ходьбу – на работу, с работы, в магазин – 309 ккал, полтора часа на готовку пищи – 257 ккал, 3 часа на телевизор – 360 ккал. Все суммируем и получаем 1371 ккал. Вычисляем ваш основной обмен: 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.


Вывод: если хотите получить в итоге вес в 65 кг, пищи в день ешьте никак не больше, чем на 3677 ккал в день.




Рекомендуем:


Гречневая диета


Диета Дюкана


Лунная диета


Энотерапия: лечение вином







 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Звоните, и мы поможем Вам!
Задайте нам вопрос +7(812) 920-49-90

или
напишите ваш почтовый адрес: