Низкокалорийная диета

сессия с психологом..jpg




Низкокалорийная диета

Если вы поставили себе цель добиться снижения веса, вам следует научиться подсчитывать то количество калорий, которое содержится в съеденной вами за день пище.

Практика показывает, что люди, имеющие избыточный вес, в день съедают пищи на 2-4 тысячи килокалорий, иногда даже больше. Это недопустимо, нужно снизить этот показатель втрое. Оптимальное количество килокалорий, которое должен содержать ваш суточный рацион – 1000-1400 килокалорий. Чем больше этот ваш личный показатель, тем на меньший результат в ходе диеты вы можете рассчитывать. Порог, который блокирует процесс похудения – 1800-2000 килокалорий в сутки. Если вы хотите действительно избавиться от лишнего веса, ограничьте употребление высококалорийных продуктов, строго следите за тем, сколько и чего вы едите.

Чтобы сделать для себя более точные расчеты, используйте формулу, при помощи которой мы сможете определить расход энергии за день, а значит и узнать. Сколько каких продуктов необходимо употребить, чтобы восполнить эти затраты. А если хотите сбросить вес, количественные показатели для восполнения затрат должны быть уменьшены.

Исходим из того, что затраты энергии образуют: основной обмен веществ, энергия для выполнения работы, энергия, необходимая для проведения досуга, а также энергия, которая нужна, чтобы переработать полученную пищу.

Произведет расчет энергии, нужной для организма в состоянии покоя, допустим, лежащего утром на диване мужчины, который голоден, температура в помещении вполне комфортная. Это и будет основной обмен. Для мужчин это 1 ккал на 1 кг массы тела в час, для женщины – 0,9 ккал на кг массы тела в час. Наш пример: мужчина весом 100 кг. Делаем расчет: 1 ккал умножаем на 100 кг веса и на 24 часа в сутки. Получаем 2400 ккал. Это показатель основного обмена.

Пример HTML-страницы

Если человек хочет сбросить некоторое количество килограммов, для него необходимо сделать другой расчет. Возьмем женщину, которая хочет иметь вес 65 кг. Основной обмен исчисляем так: 0,9 умножаем на 65 кг и умножаем на 24 часа. Получаем 1404 ккал. Этот тот предел, за который нашей даме переходить в рационе нельзя. Если, конечно, она хочет расстаться со своими жировыми запасами.

Установлено опытным путем, что на потребление, переработку пищи и дальнейший выброс остатков организм человека вынужден затрачивать определенное количество энергии. Причем для переработки разной пищи требуется и различное количество энергии. Наиболее энергоемкая белковая пища, она требует затрат в 10 раз больше, чем углеводная. Наиболее оптимален вариант, когда та и другая пища сочетаются в рационе человека. В этом случае интенсивность обмена берется за 65 процентов от величины основного обмена. В нашем примере это: 2400 ккал умножаем на 6,5 процента. Получаем новый показатель – 91,3 ккал.

Женский пример продолжим таким образом: вы хотите весить 65 кг при нынешнем весе в 100 кг. Работа ваша сидячая, затраты энергии за 8-часовой рабочий день минимальны, прикинем по калькулятору расхода энергии, сколько вы тратите на отдых и досуг в остальные 16 часов суток. Получится примерно следующее: 8 часов работы в конторе – 811 ккал, 8 часов сна – 340 ккал, 2 часа на отдых лежа – 105 ккал, полтора часа на пешую ходьбу – на работу, с работы, в магазин – 309 ккал, полтора часа на готовку пищи – 257 ккал, 3 часа на телевизор – 360 ккал. Все суммируем и получаем 1371 ккал. Вычисляем ваш основной обмен: 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Вывод: если хотите получить в итоге вес в 65 кг, пищи в день ешьте никак не больше, чем на 3677 ккал в день.

Пример HTML-страницы

Рекомендуем

Здоровое питание

здоровье

Здоровое питание
Наиболее действенным способом улучшения своего здоровья, снижения веса и повышения работоспособности является правильное, здоровое, сбалансированное питание.
Диета по знаку зодиака

диета

Диета по знаку зодиака
Диета, основанная на знаках зодиака и их значении – не единственный метод в борьбе против лишнего веса, плохой кожи и безжизненных волос, но это именно то, что проверено временем и опытом не одного десятка людей.
Ароматерапия

диета

Ароматерапия
Ароматерапия: процедуры с эфирными маслами для похудения, одна из самых действенных и при этом приятных методов снижения веса.
Невидимые человеческому глазу ароматы эфирных масел, имеют несколько назначений.
Гречневая диета

диета

Гречневая диета
Пожалуй, нет ни одной женщины, которая бы в полной мере была довольна своей внешностью и фигурой. Особенно, если она перевалила определенный возрастной рубеж. Однако, быть красивой, стройной и привлекательной хочется всем, поэтому и не ослабевает интерес ко всякого рода диетам. В числе наиболее эффективных диет специалисты называют гречневую диету.
Низкокалорийная диета

диета

Низкокалорийная диета
Практика показывает, что люди, имеющие избыточный вес, в день съедают пищи на 2-4 тысячи килокалорий, иногда даже больше. Это недопустимо, нужно снизить этот показатель втрое. Оптимальное количество килокалорий, которое должен содержать ваш суточный рацион – 1000-1400 килокалорий.
Лунная диета

диета

Лунная диета
Как можно похудеть с наибольшим эффектом? Учтем лунные циклы – давным-давно выяснено, что на человеческий организм значительное воздействие оказывает Луна. 
Биоритмы организма можно с легкостью приспособить себе на службу.
Пример HTML-страницы

Текст сообщения*
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Звоните, и мы поможем Вам!
Задайте нам вопрос +7(812) 920-49-90

или
напишите ваш почтовый адрес: