Как похудеть, используя комплексный подход

Специалисты пришли к выводу, что для того, чтобы достигнуть долгосрочного эффекта, необходимо принимать комплексные меры, целиком меняя свой образ жизни и свои привычки.

Не гонитесь за быстрым результатом

Конечно, методики, позволяющие значительно похудеть за короткое время, кажутся многим очень привлекательными. И, действительно, следуя им, вы сможете быстро сбросить вес, придерживаясь строгих ограничений в еде и изнуряя себя физическими нагрузками. Но использование таких методов станет сильным стрессом для вашего организма. У него включится режим самосохранения, при котором замедляется процесс сжигания калорий.

Питайтесь правильно

Нет необходимости исключать из своего рациона какие-то определенные продукты, к примеру, содержащие жиры или углеводы. Просто постарайтесь употреблять здоровую пищу, делая акцент на зерновых, фруктах, овощах, белковых и молочных продуктах.

Завтракать лучше всего плотно и не позже чем через час после пробуждения. Полноценный завтрак ускоряет обмен веществ в вашем организме и способствует уменьшению калорий, потребляемых за день.

Не пренебрегайте легкими перекусами в течение дня. Специалистами доказано, что здоровые легкие закуски могут снизить общее количество потребляемых калорий более чем на 12%.

Старайтесь пить воду "в меру"

Человек может выпивать за день более двух литров воды. Вода способствует насыщению организма и подавлению аппетита, но пить воду когда в этом нет необходимости неправильно.

Следите за своими результатами

По данным статистики 75% людей, которым удалось эффективно похудеть и надолго закрепить свои результаты, взвешивались не менее одного раза в неделю.

Заведите себе специальный дневник и ежедневно записывайте в него все те действия, которые вы совершали, чтобы похудеть. Отмечайте, что именно, в каком количестве и когда вы едите. Это становится хорошим стимулом к более ответственному и осознанному подходу к приему пищи.

А перед походом в магазин обязательно составляйте список необходимых продуктов и строго его придерживайтесь. Тогда вы не будете покупать что-то лишнее или вредное.

Старайтесь мыслить позитивно и верить в успех

Очень часто появление лишнего веса связано с негативными эмоциями и переживаниями, которые человек просто пытается «заесть». При этом депрессивные состояния, заниженная самооценка и неприятие себя снижают мотивацию к похудению.

Согласно результатам исследований, позитивно мыслящий человек способен добиться значительно лучших результатов в борьбе с лишним весом. Поэтому избавляйтесь от своего внутреннего негатива. Если не получается самостоятельно, то не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.

Возьмите ответственность на себя

Конечно, предрасположенность к лишнему весу может быть связана с физиологическими факторами. Но если у вас нет проблем со здоровьем, то главной причиной появления лишних килограммов было и остается то, что вы слишком много едите и не прилагаете достаточного количества усилий для похудения.

Отвечая на вопрос: «как избавиться от лишнего веса?», большинство экспертов заявляет, что нужно взять на себя ответственность за свои поступки и начать думать, какие действия вам необходимы для похудения уже сегодня.

Вам необходимо просто поверить в то, что вы можете контролировать свой вес.

Не забывайте про сон

Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Меньшая продолжительность сна приводит к развитию хронической усталости, которая, в свою очередь, вредит здоровью и способствует увеличению индекса массы тела. Чрезмерно уставший человек, как правило, съедает большее количество пищи, чем отдохнувший.

Также не следует забывать и о качестве сна. Спать лучше всего в максимально затемненном помещении. Тогда ваш мозг будет вырабатывать больше мелатонина – гормона, необходимого для восстановления организма.

Больше двигайтесь

По мнению специалистов, тренировки увеличивают скорость обменных процессов почти на 40%. Причем организм человека продолжает усиленное сжигание калорий даже после окончания занятий. Поэтому для ускорения метаболизма более полезны кратковременные физические нагрузки.

Учитесь справляться со стрессами

Развивайте свою стрессоустойчивость. Стрессовое состояние часто приводит к перееданию и, соответственно, появлению лишнего веса. Старайтесь расслабляться, даже когда ощущаете себя напряженными и подавленными. Отвлекитесь на что-нибудь приятное и успокаивающее – чтение интересной книги, прогулку по парку, игру с домашним животным.

Привычки, способствующие потери веса

Широкомасштабное исследование людей, сбросивших лишний вес и успешно удерживающих себя в форме, показало очень интересные результаты:

• около 80% из них ежедневно завтракали;

• более 60% проводили у экрана телевизора менее 10-ти часов в неделю;

• 90% посвящали занятиям спортом не менее часа в день.

Постепенно меняйте свои привычки

Выберите какую-нибудь одну из своих привычек, от которых вы хотите избавиться. Например, «перестать пить такое количество кофе каждый день». Сделайте сначала один небольшой шаг. Замените одну чашечку кофе цикорием.

Сфокусируйте свое внимание на процессе, а не на достижении цели. Совершая ежедневно незначительные действия, вы сможете не только избавиться от вредной привычки, но и заменить ее чем-то полезным.

Обязательно фиксируйте даже незначительные показатели прогресса в своем дневнике для похудения.