Интервальное голодание

Интервальное голодание - стало популярным в последнее время и у такого типа питания много синонимов: циклическое голодание, периодическое голодание, прерывистое голодание Но в основном используют сокращения: Интервальное голодание - ИГ, циклическое голодание - ЦГ и прерывистое голодание - ПГ.

Польза от интервального голодания

Если говорить о пользе интервального голодания, то:

• Во время голодовки происходит самоуничтожение поврежденных элементов.

• Из-за того, что в организм перестают поступать питательные вещества, падает содержание инсулина, благодаря чему начинается активное сжигание жира и расход сахара.

• Улучшаются умственные способности.

• Повышается уровень гормона роста.

• Увеличивается стрессоустойчивость.

• Ускоряется метаболизм.

• Происходит укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи.

• Предотвращение диабета 2 типа и болезни Альцгеймера.

То есть получается, что на интервальном голодании человек не только постепенно худеет, но также улучшает свой внешний вид и внутреннее состояние организма.

Противопоказания к интервальному голоданию

Казалось бы, что интервальное голодание является идеальным способом питания, но все же и оно имеет ряд конкретных противопоказаний.

Нельзя использовать данную систему похудения следующим лицам:

• Больным онкологией.

• Детям до 18 лет.

• При проблемах с сердцем.

• Беременным, при лактациях.

• При сахарном диабете.

• Если имеется язвенная болезнь.

• При индексе массы тела меньше пятнадцати.

Прежде чем перейти на интервальное голодание, свой организм нужно подготовить, дабы избежать проблем со здоровьем. Необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, для выявления возможных противопоказаний.

Важные моменты голодания

Существует мнение, что при интервальном голодании можно потреблять любые продукты, что все излишние калории сгорят во время голодовки, но это не так. При переходе на такой тип питания следует исключить вредную пищу, то есть перейти на правильное питание. 

Не нужно делать этого резко, так как далее могут последовать срывы. То же самое с сокращением пищевого окна: изначально можно перестать есть после 18:00, затем отодвинуть завтрак, и только после того, как организм привыкнет к данным изменениям, можно полноценно переходить на интервальное голодание.

Во время, отведенное на еду, нужно потреблять свою дневную норму калорий. На завтрак можно сложные углеводы, но остальные приемы пищи должны быть преимущественно белковыми. Следует исключить простые углеводы, так как они очень быстро перевариваются, и чувство голода соответственно появляется быстрей.